-跳绳一个月加控制饮食「一个月跳绳打卡心得正常饮食」

跳绳一个月加控制饮食「一个月跳绳打卡心得正常饮食」

每天跳绳2000次,坚持一个月,正常饮食,没有刻意节食也没有暴饮暴食,一日三餐,营养均衡,肉蛋奶蔬菜水果碳水均有摄入。最多的时候,瘦了5.6斤,截至最后一天,瘦了3.8斤。原因是这个挑战计划的最后几天是过年,吃得比平常多一些。

一个月前后对比

初始值:身高184cm,体重79.8公斤。

一个月后:身高184cm,体重77.9公斤。

跳绳一个月后体重

keep打卡30天

1、为什么选择无绳跳绳呢?

因为家里没有跳绳,无绳跳绳占用的空间较小;也不用在意会不会跳或者卡绳的问题。

2、选择哪个时间合适呢?

一般情况下,我是在早上起床后,空腹跳;如果早上起晚了,那就在白天选个空腹的时间跳,挑个适合自己的时间,养成习惯就好。

为什么选择空腹跳呢?

空腹训练可以加速脂肪燃烧。空腹运动因人而异,健康的人一般都可以空腹训练,但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用,最好不要空腹。由于我在饭后运动,即使是消化了好几个小时,也会感觉肠胃不舒服,所以选择空腹。在空腹运动时,要及时补充水分,但是跳绳期间不能喝太多,对我来说,呡两口足矣。

3、选择哪个运动软件和课程呢?

我选择使用的keep软件,比较简单,容易上手。

课程分别是跳绳前热身、2000次跳绳燃脂挑战和跳绳后拉伸。

三个课程总共约40分钟。

2000次跳绳课程

跳绳前热身课程

跳绳后拉伸课程

4、跳绳时特别需要注意的几点:

(1)跳绳过程中出现岔气的时候,最好休息会儿,不要坚持跳下去,否则可能会更加不舒服。

(2)跳的时候,着力点要用对。要用前脚掌着地,不是脚趾发力,也不是全脚掌落地发力,把前脚掌想象成小狗小猫肉乎乎的脚脚,用它来落地发力。否则,跳完后,脚或足弓会痛。

(3)热身,拉伸。跳之前,一定要热身,调动身体机能。跳完后,一定要拉伸,无论是使用筋膜枪、筋膜球还是筋膜棒,都是可以的,必须要做好充分的拉伸。否则,小腿会粗,会酸痛。

(4)没有基础的同学,可以先从500、800或者1000开始,慢慢增加,循序渐进,选择适合自己的跳量,一定不要贪多,贪多吃不消,也不容易坚持,没有什么意义。

希望大家能够科学减肥,理性减肥。

坚持就是胜利!

为了更好的自己,加油呀!

我运动我健康我快乐心得体会 500字

在下面,采纳下吧。
如果有人要问:人究竟能活多少岁,答案肯定是个未知数,因为伴随着人类步入现代社会的进程,运动正为健康指数的不断攀升发挥着不可估量的作用。不仅如此,乔丹那出神入化的篮球技艺,马拉多拉那近乎完美的上帝之手所体现出来的力与美的和谐更是世界上任何一个角落都难以拒绝的视觉诱惑,体育是力量的角逐,也是智慧的较量,更是美的展示。这是全人类的公识。放眼我们的体育课堂,新一轮的课程改革犹如一股强劲的飓风,给我们的课堂注人了崭新的生机和活力。
 
  俗话说:生命在于运动。运动会让你更加快乐,运动会让你更加健康。我特别喜欢踢键子,从 中
我得到许多收获,体会到许多乐趣。 就 说踢键子吧。这两天,我们学校举办了 趣味运动会
。我踊跃报名参加踢键子比赛。从开学到现在,我一直都坚持练习踢键子,每天至少要练半个小时。渐渐地,我踢键子的水平提高了,身体也越来越健康了,很少生病。在比赛那天,因为我平时刻苦练习,一口气踢了
2 27 个!这可创下了我的最高记录。我取得了非常好的成绩,心里 甭 提有多高兴了!  
  我运动,我健康:因为,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,提高自信,改善情绪;适当的运动,能有效地缓解生活压力,让人身心放松保持一种平和的心态;适当的运动,甚至可以把压力和不愉快带走。
 
  我运动,我快乐:因为,在运动中会发现许多生活的美妙与生命的轻盈。清晨满眼绿意,心胸也往往豁然开朗,新鲜空气可使自己心境舒缓、心旷神怡;心灵与大自然对话,忘却烦恼,振作精神。
 
  我运动,我快乐:抓住生命中最美好,在运动中在快乐里,领悟自己的人生道路和人生价值;在运动中调试自己心态,回归一份宁静而自然,简单而充实的生活;在运动中,让自在情趣的心灵,去发现、去挖掘生活的乐趣。
 
  我运动,我健康,我快乐。运动已在不知不觉中变成我们学习进步中的一种动力,这也许是一种智慧吧。  
  在古希腊奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言:“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”如果你想拥有健康的心灵,如果你想拥有强壮的体魄,如果你想拥有成功的人生,请来参加运动吧,因为,我运动,
我健康,我快乐!

写一篇自己运动的心得体会或收获

1.我与体育
自从我懂事的那一天起,我就知道自己好动,一玩起来就停不下来,家里人说我像一个运动员。真的,我喜欢很多体育运动项目,如:游泳、骑车、跑步、打球、跳绳、体操等,但是,我觉得自己没有像专业运动员那样可以有天天锻炼的机会,虽然,在运动中没有特别的强项,可我从中得到 很多的快乐和满足。如果电视里有精彩的体育比赛,我肯定会津津乐道地观看,我的父母从来没有反对过。朋友,不知道你是否像我一样喜欢体育运动,记得有一位名人说过:体育运动不但可以提高人们的生活质量,而且是一个人精神面貌的具体体现。对现代人来说体育运动还是生活中必不可少的一部分。疲劳的工作学习之余,总可以在体育活动的过程中找到一分快乐与轻松。作为一名学生,在校园里看到男生们踢球,在那绿茵茵的草地上,他们时而飞奔,时而欢呼,犹如一匹匹矫健的骏马;女生们打羽毛球,操场上总是可以看到他们跳跃的身影,一看到他们,我就有一种跃跃欲试的感觉。
从1984年美国洛杉矶奥运会中国选手许海峰的第一枚中国奥运金牌到2004年雅典奥运会上夺得32枚金牌,我国奥运金牌总数突破116枚,短短的二十年时间,我国体育的健儿,不畏强手,奋力拼搏,取得了前所未有的优异成绩,实现了我国竞技体育在奥运会上新的历史性突破,为祖国和人民赢得了崇高荣誉。运动员精湛运动技术和良好体育道德,进一步弘扬了奥林匹克精神,向全世界展示了中华民族自强不息、奋发有为的精神风貌,展示了新世纪中华儿女积极进取、蓬勃向上的朝气和活力。
我国体育事业的不断发展和体育健儿的优异成绩,极大地增强了民族凝聚力,增强了民族自豪感。我国体育健儿在各种国际比赛上的出色表现,将进一步激发人民群众的健身热情,带动全民健身运动的深入开展,大大提高我国人民的身体健康水平和竞技体育的群众基础 。“五星红旗我为你自豪,五星红旗我为你骄傲”,这是亿万中国人民的共同心声。作为一个中国人,我相信2008年的北京奥运会一定能够办成一届杰出的奥运会,给全世界留下美好的印象。到时侯我一定要成为一个奥运志愿者去北京为我国健儿助威呐喊,为中国加油。
《全民健身计划纲要》实施十周年以来,举国上下都动员起来了,从城市到乡村,从学校到社区都可以看到人们健身锻炼的身影,根据最新调查显示,中国经常性参加体育活动的人群已经超过6亿之众。这是民族振兴的一个体现。
奥林匹克运动的目的是使人得到全面发展,成为高尚、公正、自由、坚强、智慧、健美的人,不仅拥有健康的身体和清新的生命,又具有清醒的头脑和坚强的意志,成为现代社会需要的人才。奥林匹克不断超越、进取、顽强拼搏的精神正激励一代又一代的中国人发奋图强为国增光。
我们少年儿童正处在长身体、长知识的时期,我们是祖国的未来 。对于我们来讲,无论在学习上还是在体育锻炼中,我们都要向体育健儿学习,发扬顽强拼搏的精神,勤奋学习刻苦锻炼。在学校完成体育课程的同时,还要开展多种形式的课余训练,做到每天起码有一小时的体育锻练时间,来保证自己身体的健康成长,同时养成以后一直参加体育锻炼的好习惯。同学们,体育将一直伴随着我们成长。
2.体育伴我成长
我叫XXX,今年XX岁,是莱州市柞村镇中心小学五年级一班的学生。我从小就酷爱体育,与体育结下了不解之缘。回顾自己几年来走过的路,洒下了无数辛勤的汗水,留下了串串坚实的脚印。
小时候,我从电视上看到我国运动健儿在奥运会上奋力拼搏,为国争光的情景,特别是在会场上一次次奏响中国国歌,升起五星红旗的时候,激动的心情无以言表,从那时起,一个梦想在我幼小的心灵深处萌生了。不多久,我便自告奋勇地参加了学校组织的体育兴趣小组,那时的我整日蹦蹦跳跳,好似一只快乐的小鸟。可没过多久,我尝到了苦的滋味。每天要绕250米的操场跑十几圈。开始由于我的体力差,常常是上气不接下气地喘,两腿像灌了铅似的,怎么也跑不动。体育老师看见了,让我休息一下。我是一个要强的人,看着其他同学都在跑,我也不甘落后,“还有几圈了,就是走也要下来。”我默默地鼓励着自己,又跟了上去……至今我仍清楚地记得,那次训练完以后,一回到家,我便栽到了床上,呼呼大睡起来,直到九点多钟才醒过来,由于我的肚子在向我抗议,我才记起还没有吃晚饭……
“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来”。刻苦努力,永远是我生命里永唱不息的歌;热爱生活永远是我成功的不竭源泉,它使生活变
望采纳。

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